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产后恢复第一关——子宫复旧,你做好了吗?
Post time：2021-4-2 BY:陈洁
子宫复旧这个词对于产后妈妈并不陌生，但是很多妈妈却完全不关注自己产后子宫的恢复情况，觉得自己生完孩子、坐完月子、子宫不就恢复了！其实不然，子宫复旧不良已经成为了产褥期常见并发症之一，可能会诱发各种产后疾病，如产后出血、产后感染、产后恶露不绝等，都会严重影响产后妈妈身心健康及生活质量。
一、什么是子宫复旧呢？
胎盘娩出后，子宫逐渐恢复至未孕状态的全过程称为子宫复旧。 整个怀孕的过程子宫的变化最大，可谓神奇之改变。 随着胎儿、胎盘和羊水的形成与发育，子宫也慢慢增大变软，到怀孕足月的时候子宫的容量达到5000ml，是非孕时的500-1000倍，重量达到1100g，增加将近20倍。 分娩结束时子宫约为1000g，产后一周恢复至500g左右，产后6周恢复至50-70g的正常大小。
二、子宫复旧都有哪些表现呢？
在子宫复旧的过程中，子宫为了恢复非孕时的大小，会不断地收缩，宝妈们会经历宫缩的疼痛，子宫每天高度会下降约1cm，子宫的重量也在减少，宝妈们会感觉自己的肚子在一天一天的变小。
产后复旧过程中，会不断有恶露排出，恶露有血腥味，但无臭味。 一开始是鲜红色的，量多，有时有小血块，持续3-4天，出血逐渐减少，转变为淡红色的浆液恶露，浆液恶露持续10天左右过渡到白色恶露，这阶段的恶露含有大量白细胞、表皮细胞及坏死蜕膜组织，呈白色，持续3周左右干净。
三、子宫复旧不全的表现有哪些呢？
有以下情况出现的话，宝妈们就该注意了。
1、恶露不净：
恶露的颜色一直呈现鲜红色或伴浑浊，超过了十天，量还特别多，超过了平时的月经量，同时合并有明显的恶臭味，并且伴有发热。
2、下腹，骨盆区疼痛 ：
下腹总是隐隐作痛，骨盆区疼痛或骨盆区有沉重感，有的人感受是异常的疲劳感。
子宫复旧不全有哪些危害呢？
子宫复旧不全，不仅可导致诸多妇科疾病，还会影响激素的分泌，导致子宫肌瘤、过早衰老等问题。严重者可能导致局部和全身感染，发生败血症，同时还容易诱发晚期产后出血，甚至大出血休克，危及产妇的生命。
通过剖宫产分娩的宝妈们要注意，若出现子宫复旧不全，有引起切口感染及愈合不好的可能，甚至需要再次手术切除子宫。
四、如何预防子宫复旧不全？
1、早开奶、早吸吮
新生儿吸吮母乳，可促进子宫收缩，对子宫恢复有着十分积极的作用，母乳喂养好处诸多，所以宝妈们一定要坚持母乳喂养。
2、及时排尿
分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候及时去厕所。如果间隔超过了4个小时没有排尿要通过吹口哨、听水声等方式刺激排尿，还是排不出来的话要及时去医院。因为憋尿时间长增加尿潴留的风险，引起产后膀胱炎的发生，而且膀胱过度膨胀影响子宫收缩。
3、手法按摩
宝妈们出院后，可以自己进行子宫按摩，促进子宫收缩，照顾产妇的亲属可以把手放在宫底的位置，做顺时针环形按摩。
4、尽早下床活动
自然产后4~6个小时，剖宫产后12-24小时，宝妈可以下床活动。可以先尝试坐起来，循序渐进，最后做到下床走动，这样不仅有利于子宫恢复、恶露排出，更可以预防产后肠梗阻的发生。但要避免腹部用力，如搬重物、深蹲等动作要避免，以免损伤盆底组织。
5、观察恶露情况
宝妈们产后一定要注意恶露的变化，如果血性恶露持续时间超过两周，或出血量超过平时的月经量就需要及时到分娩医院就诊，及时发现子宫复旧不良。一旦恶露出现腥臭味，甚至伴随发热等症状，也需要尽快就诊以排除产褥期感染。
6、及时复查
最后，产后42天一定要到医院复查，让医生来评估产后的恢复情况，给予合理的产后指导，同时做个盆底功能的检查，必要时进行康复训练，防止出现盆腔脏器脱垂以及压力性尿失禁等女性常见疾病。
五、产后子宫恢复的最佳时机
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
,子宫复旧这个词对于产后妈妈并不陌生，但是很多妈妈却完全不关注自己产后子宫的恢复情况，觉得自己生完孩子、坐完月子、子宫不就恢复了！其实不然，子宫复旧不良已经成为了产褥期常见并发症之一，可能会诱发各种产后疾病，如产后出血、产后感染、产后恶露不绝等，都会严重影响产后妈妈身心健康及生活质量。
一、什么是子宫复旧呢？
胎盘娩出后，子宫逐渐恢复至未孕状态的全过程称为子宫复旧。 整个怀孕的过程子宫的变化最大，可谓神奇之改变。 随着胎儿、胎盘和羊水的形成与发育，子宫也慢慢增大变软，到怀孕足月的时候子宫的容量达到5000ml，是非孕时的500-1000倍，重量达到1100g，增加将近20倍。 分娩结束时子宫约为1000g，产后一周恢复至500g左右，产后6周恢复至50-70g的正常大小。
二、子宫复旧都有哪些表现呢？
在子宫复旧的过程中，子宫为了恢复非孕时的大小，会不断地收缩，宝妈们会经历宫缩的疼痛，子宫每天高度会下降约1cm，子宫的重量也在减少，宝妈们会感觉自己的肚子在一天一天的变小。
产后复旧过程中，会不断有恶露排出，恶露有血腥味，但无臭味。 一开始是鲜红色的，量多，有时有小血块，持续3-4天，出血逐渐减少，转变为淡红色的浆液恶露，浆液恶露持续10天左右过渡到白色恶露，这阶段的恶露含有大量白细胞、表皮细胞及坏死蜕膜组织，呈白色，持续3周左右干净。
三、子宫复旧不全的表现有哪些呢？
有以下情况出现的话，宝妈们就该注意了。
1、恶露不净：
恶露的颜色一直呈现鲜红色或伴浑浊，超过了十天，量还特别多，超过了平时的月经量，同时合并有明显的恶臭味，并且伴有发热。
2、下腹，骨盆区疼痛 ：
下腹总是隐隐作痛，骨盆区疼痛或骨盆区有沉重感，有的人感受是异常的疲劳感。
子宫复旧不全有哪些危害呢？
子宫复旧不全，不仅可导致诸多妇科疾病，还会影响激素的分泌，导致子宫肌瘤、过早衰老等问题。严重者可能导致局部和全身感染，发生败血症，同时还容易诱发晚期产后出血，甚至大出血休克，危及产妇的生命。
通过剖宫产分娩的宝妈们要注意，若出现子宫复旧不全，有引起切口感染及愈合不好的可能，甚至需要再次手术切除子宫。
四、如何预防子宫复旧不全？
1、早开奶、早吸吮
新生儿吸吮母乳，可促进子宫收缩，对子宫恢复有着十分积极的作用，母乳喂养好处诸多，所以宝妈们一定要坚持母乳喂养。
2、及时排尿
分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候及时去厕所。如果间隔超过了4个小时没有排尿要通过吹口哨、听水声等方式刺激排尿，还是排不出来的话要及时去医院。因为憋尿时间长增加尿潴留的风险，引起产后膀胱炎的发生，而且膀胱过度膨胀影响子宫收缩。
3、手法按摩
宝妈们出院后，可以自己进行子宫按摩，促进子宫收缩，照顾产妇的亲属可以把手放在宫底的位置，做顺时针环形按摩。
4、尽早下床活动
自然产后4~6个小时，剖宫产后12-24小时，宝妈可以下床活动。可以先尝试坐起来，循序渐进，最后做到下床走动，这样不仅有利于子宫恢复、恶露排出，更可以预防产后肠梗阻的发生。但要避免腹部用力，如搬重物、深蹲等动作要避免，以免损伤盆底组织。
5、观察恶露情况
宝妈们产后一定要注意恶露的变化，如果血性恶露持续时间超过两周，或出血量超过平时的月经量就需要及时到分娩医院就诊，及时发现子宫复旧不良。一旦恶露出现腥臭味，甚至伴随发热等症状，也需要尽快就诊以排除产褥期感染。
6、及时复查
最后，产后42天一定要到医院复查，让医生来评估产后的恢复情况，给予合理的产后指导，同时做个盆底功能的检查，必要时进行康复训练，防止出现盆腔脏器脱垂以及压力性尿失禁等女性常见疾病。
五、产后子宫恢复的最佳时机
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。